筋力トレーニングのすすめ

筋力トレーニングは若さと美しさを追求するすべての人に強くおすすめできます。ここでいうトレーニングは、筋骨隆々の体をつくることではありません。適度な負荷を毎日かけて、仕事や家事を乗り切る力をつけるためのトレーニングです。

そのためには毎日継続するのが最適です。筋肉を破壊するほどの強力な負荷をかけないので、毎日実施して大丈夫です。もし疲れるのであれば2日に1度、3日に1度でも構いません。

以前は公園での週末ウォーキングを重視していました。それだと週に多くて2度です。1時間に7000歩前後の歩行です。公園では自然に触れることで体内が浄化される素晴らしい効果があります。その一方で、体への負荷はあまりかかりません。慣れてくるとトレーニングとしては弱い気がします。ランニングは膝への負担を考えると、よほど目的がある場合をのぞいておすすめできません。体への負担が大きい登山も同様です。登山は一度上ると理論上の寿命は年単位で縮みます。それだけ足腰への負担が大きいということです。

体力づくりには自宅で軽めのトレーニングを毎日行うのが最良と思っています。現在、ハードなゴムバンドや鉄アレイを使っていますが、何もなくても問題ありません。道具が無い場合は開脚スクワット、腕立て伏せ、腹筋の3つで20分間もやれば十分に効果があります。

また、筋力トレーニングは肌を美しくする効果があるといいます。それに体の線がとても整ってきます。特にお尻の形がよくなりますので、女性には強くおすすめしたい健康法です。

難しいのは毎日継続することです。最初に1ヵ月間続けば、効果がわかって楽しくなります。そこまでは気持ちを奮い立たせて続けてみてはどうでしょうか。楽しさは徐々に加速します。そして、体はいつも引き締まってぜい肉は一切つきません。

繰り返しますが、筋肉を肥大化させるには特別な方策が必要です。プロテインの摂取が不可欠となり、一般的ではありませんしおすすめできません。求めるのはスリムで強靭な体です。誰かに見せびらかしたり、鏡にうつる自分の姿に満足したりする、ナルシスト的な要素は大きな害になります。誰も気づかないけれど実は強靭な体を持っている、その地点が目標であり、控えめで上品な雰囲気が出ます。トレーニングはやりすぎてはなりません。