絶対いい開脚スクワット

筋力トレーニングに取り入れたいのは開脚スクワットです。最初は負荷をかけずに始めて、徐々にウエイトをかけると無理がありません。筆者は20~30kgの負荷をかけて毎日行っています。歩くのが楽になるのはすぐに実感します。そして、うれしいのは脚の線が整ってくることです。

脚の線がそれなりに綺麗になるとジーンズが楽しめます。イタリア製ディーゼルのスリム（女性用の26インチ）を穿いておかしくありません。Levi's501など緩めのストレートでも膝下から比較的まっすぐ落ちてくれます。一番小さなSLIDERのベルボトムを穿いてもO脚にみえません。それでも濃紺のSLIDERは派手なので外には穿いて出かけません。

筋肉で脚が太くなる心配はまずありません。むしろぜい肉が落ちて細くなるかもしれません。それでも女性は10kgまでの負荷で止めておいたほうが良いです。無理すると膝を痛める恐れがあります。その際に必ず膝を外側に向ける配慮が必要です。誤って内側に入れると膝を悪くします。いつも意識して膝を外に押し出すことです。決して内側には入れないでください。心配な場合はトレーニングの専門家などに相談した方が安心です。

トレーニングは開脚スクワット、腕立て伏せ、腹筋の3種類だけでも目にみえて効果があります。女性の場合はこれら3つを毎日10分間行えば、さらに体の線が整ってくるはずです。男性と女性では本来女性の方が曲線が綺麗です。そこに磨きをかけると良いのではないでしょうか。また、男性は脚を細く引き締めて、やや緩めのジーンズを穿くのが良さそうです。