トレーニング

筋力トレーニングの再開から約1年半が経過しました。体重の変化はほとんどありません。自宅で普通にトレーニングする負荷では、目に見えて筋肉が増えることはないとわかりました。ぜい肉はまったくありません。

決して痩せているわけではないのですが、他人の目からは定期的にトレーニングをしているようにはみえないと思われます。服を脱げば軽量級ボクサーに似た体型です。

いまのトレーニング量は1回が30分から40分で、週に4回から7回です。多忙な時期には20分しか確保できないこともあります。そのときには毎日欠かさず取り組むようにしています。

機材を使わない腕立て伏せ、腹筋、スクワットで100回以上は問題なくできます。深い腕立て伏せで100回は少しきつく感じます。腹筋は100回程度であれば楽です。上半身の鍛錬には道具を使っています。

洋服は海外製品であればXSからSが適切です。国内製品ではSからⅯです。28インチのジーンズは冷えとりのタイツ、レッグウォーマー（2~3枚）、長めの靴下2枚着用でまだゆとりがあります。

20kgの鉄のダンベルが2つあります。40kgの負荷をかけるとちょうど良いのですが、間違って落とすと怖いので最近はあまり使っていません。自宅トレーニングにはなるべく道具を使わない形で実践できればと考えています。学生時代に買った油圧シリンダー付きのトレーニングマシンは眠ったままです。